護踝真的有用嗎？

一直以來我都有腳踝疼痛問題，甚至疼痛感蔓延到小腿外側和足背的地方。跑遍了住家附近的骨科和復健科檢查，才知道是腳踝韌帶鬆弛的問題。

醫師建議我要戴護踝，一開始我不想戴，因為覺得護踝會影響腳的血液循環，常常戴不住，就這樣一直長時間去復健，還是不見成效。

直到有天我買個新的護踝試試看，才知道原來護踝真的有用，穩固好腳踝疼痛感就漸漸不見了。

所以護踝真的有用，但前提是要選對護踝，這篇和你分享如何找到適合自己的護具。

推薦護踝清單

下面表格是最後結論，若想快速直接看Betty的推薦，這裡先呈上，希望大家看完整篇內容，才知道怎麼挑選適合自己的護踝喔！

清單的護踝品項依照「穩定度的高低」排序

( 星星⭐越多，代表越穩定，保護力越好)

護踝有哪幾種？

1. 襪套式護踝

這種護踝類似襪子的穿著方式，是最簡單穿載的護具。

利用彈性壓力布料穩固腳踝，提供基本的穩定度，是三種護踝當中保護度最低，因此適合腳踝扭傷復原差不多的人使用，或者從事緩和運動的人。

• 適合運動：走路、健行、健身、桌球
• 穩定度：低
• 穿載使用：容易

2. 繃帶式護踝

「繃帶式護踝」顧名思義使用繃帶加壓方式穩固腳踝。

常見繃帶式護踝有兩種型式，一種是類似繃帶一樣纏繞在腳踝周圍；另一種則是先穿上襪套護踝，再加上繃帶穩定。

這類的護踝比起襪套護踝更加穩定，因為多一層繃帶穩固腳踝的活動度，而且利用繃帶可以調整自己想要的鬆緊度。

適合強度中等的運動使用，例如有氧運動。

• 適合運動：登山健行、慢跑、田徑、跳舞
• 穩定度：中
• 穿載使用：簡單

3.綁帶式護踝

綁帶式護踝也是襪套型式，由於這種護踝加上鞋帶的設計元素，所以護踝可以調整服貼腳型，能調整自己想要的鬆緊度。

這種護踝除了鞋帶的元素設計之外，同時附加繃帶加強腳踝的穩定度，這是三種護踝當中穿載比較複雜，一開始需要適應期，學會調整合適的鬆緊度。

綁帶式護踝是保護力最好，最穩固腳踝的護具，因此很多運動員使用這樣類型的護踝，適合激烈運動的人使用，像是會做到急跳、急停的運動。

• 適合運動：籃球、羽球、網球、排球
• 穩定度：高
• 穿載使用：相對複雜

如何選擇護踝？

1. 穩定性 (護踝的種類)

在選擇護踝的時候，首先考量需要哪一種穩定性。

如果你腳踝沒有太大問題，只是為了預防運動傷害，選擇〈襪套式護踝〉就行了。

如果你的腳踝有舊傷的問題，或者扭傷還沒復原完全，建議使用〈繃帶式護踝〉，才具有一定的保護力。

假如你的腳踝已經有慢性扭傷或腳踝鬆弛，平常從事的運動比較激烈，那麼建議選擇保護力最高等級的〈綁帶式護踝〉。

2. 尺寸

選定好護踝的款式之後，再來就是尺寸。

護踝的尺寸很重要，尺寸選不對，不僅無法提供該有的穩定和保護，甚至會讓你穿不下去。

我之前就有拿錯尺寸的狀況，選的護踝太小，穿在腳上過度束縛，導致腳部血液無法循環，穿一陣子腳底就開始發麻，到最後我根本不想穿那雙護踝。

若選擇過大的護踝則無法提供保護力。

所以購買前，看清楚外盒的尺寸表，通常護踝尺寸會依據鞋子的大小來制定，確認好尺寸再買。

〈溫馨提醒〉

穿上護踝後鞋子尺寸有需要加大嗎？

大部分鞋子不用特別加大，穿以往的球鞋尺寸即可，而有些護踝做的比較厚，或者像綁帶式護踝層次比較多，穿上後會覺得鞋子太小或太緊，此時建議鞋子選大半號。

3. 舒適度

舒適度可以看使用的材質。

使用彈性又透氣好的纖維比較理想，像是尼龍或萊卡這類的合成彈性纖維。

護踝哪裡買？

一般的藥妝店或者大賣場都買的到護踝，但是款式選擇不多。

在線上購買的話，選擇的樣式多，但是看不到也摸不到護踝的質感，因此查看別人的評論是一個很重要的參考指標，以下列出幾個我曾經穿過，在網路上評價也不錯給大家參考。

總結

只有穿對的護踝，才能發揮穩定和保護腳踝的功能，下次購買前確認是否符合本文所就紹的三種條件：

1. 適當的穩定度
2. 正確的尺寸
3. 穿著的舒適度

當你的腳踝越強壯，自然就不須要戴護踝了，所以記得還要搭配平衡感訓練+肌力訓練，讓脆落如玻璃般的腳踝逐漸強壯，才是真正的遠離腳踝痛的不二法門。

還不知道怎麼做平衡感訓練+肌力訓練，請參考這篇 → 3 招拯救【小腿前外側痛】-原來和腳踝韌帶鬆弛有關！