護踝真的有用嗎?

一直以來我都有腳踝疼痛問題,甚至疼痛感蔓延到小腿外側和足背的地方。跑遍了住家附近的骨科和復健科檢查,才知道是腳踝韌帶鬆弛的問題。

醫師建議我要戴護踝,一開始我不想戴,因為覺得護踝會影響腳的血液循環,常常戴不住,就這樣一直長時間去復健,還是不見成效。

 

直到有天我買個新的護踝試試看,才知道原來護踝真的有用,穩固好腳踝疼痛感就漸漸不見了。

所以護踝真的有用,但前提是要選對護踝,這篇和你分享如何找到適合自己的護具。

推薦護踝清單

下面表格是最後結論,若想快速直接看Betty的推薦,這裡先呈上,希望大家看完整篇內容,才知道怎麼挑選適合自己的護踝喔!

 

清單的護踝品項依照「穩定度的高低」排序

( 星星⭐越多,代表越穩定,保護力越好)

防護等級 品牌型號 產品特色 適合族群

護踝推薦
Oswell 
  • 彈性好
  • 舒適好穿
扭傷復原差不多
為了預防運動傷害

中偏低

⭐⭐

護踝推薦
Aolikes
  • 厚度超薄
  • 可調整鬆緊度
  • 穿脫便利

適合緩和的運動使用

例如健行、健身

⭐⭐⭐

護踝推薦
Alex
T-37調整式
  • 可調整鬆緊度
  • 穿脫便利

中強度運動使用

例如有氧運動

⭐⭐⭐

護踝推薦
Alex
T-25繃帶型
  • 穿載容易
  • 外加一條繃帶可加強穩定

中強度運動使用

例如有氧運動

中偏高

⭐⭐⭐⭐

護踝推薦
迪卡儂
  • 可調整鬆緊度
  • 穿脫便利
  • 最後會穩固魔鬼氈避免運動鬆脫

中強度運動使用

例如有氧運動

⭐⭐⭐⭐⭐

護踝推薦
Med Spec ASO
  • 多層防護的繃帶和綁帶
  • 提供足踝高防護等級適合運動員

高強度運動使用

例如籃球、排球、網球

 

護踝有哪幾種?

1. 襪套式護踝

這種護踝類似襪子的穿著方式,是最簡單穿載的護具。

利用彈性壓力布料穩固腳踝,提供基本的穩定度,是三種護踝當中保護度最低,因此適合腳踝扭傷復原差不多的人使用,或者從事緩和運動的人。

 

  • 適合運動:走路、健行、健身、桌球
  • 穩定度:低
  • 穿載使用:容易

▲襪套式護踝

2. 繃帶式護踝

「繃帶式護踝」顧名思義使用繃帶加壓方式穩固腳踝。

常見繃帶式護踝有兩種型式,一種是類似繃帶一樣纏繞在腳踝周圍;另一種則是先穿上襪套護踝,再加上繃帶穩定。

這類的護踝比起襪套護踝更加穩定,因為多一層繃帶穩固腳踝的活動度,而且利用繃帶可以調整自己想要的鬆緊度。

適合強度中等的運動使用,例如有氧運動。

 

  • 適合運動:登山健行、慢跑、田徑、跳舞
  • 穩定度:中
  • 穿載使用:簡單

▲繃帶式護踝

3.綁帶式護踝

綁帶式護踝也是襪套型式,由於這種護踝加上鞋帶的設計元素,所以護踝可以調整服貼腳型,能調整自己想要的鬆緊度。

這種護踝除了鞋帶的元素設計之外,同時附加繃帶加強腳踝的穩定度,這是三種護踝當中穿載比較複雜,一開始需要適應期,學會調整合適的鬆緊度。

 

綁帶式護踝是保護力最好,最穩固腳踝的護具,因此很多運動員使用這樣類型的護踝,適合激烈運動的人使用,像是會做到急跳、急停的運動。

 

  • 適合運動:籃球、羽球、網球、排球
  • 穩定度:高
  • 穿載使用:相對複雜

▲綁帶式護踝

如何選擇護踝?

1. 穩定性 (護踝的種類)

在選擇護踝的時候,首先考量需要哪一種穩定性。

如果你腳踝沒有太大問題,只是為了預防運動傷害,選擇〈襪套式護踝〉就行了。

 

如果你的腳踝有舊傷的問題,或者扭傷還沒復原完全,建議使用〈繃帶式護踝〉,才具有一定的保護力。

 

假如你的腳踝已經有慢性扭傷或腳踝鬆弛,平常從事的運動比較激烈,那麼建議選擇保護力最高等級的〈綁帶式護踝〉。

 

2. 尺寸

選定好護踝的款式之後,再來就是尺寸。

 

護踝的尺寸很重要,尺寸選不對,不僅無法提供該有的穩定和保護,甚至會讓你穿不下去。

我之前就有拿錯尺寸的狀況,選的護踝太小,穿在腳上過度束縛,導致腳部血液無法循環,穿一陣子腳底就開始發麻,到最後我根本不想穿那雙護踝。

若選擇過大的護踝則無法提供保護力。

 

所以購買前,看清楚外盒的尺寸表,通常護踝尺寸會依據鞋子的大小來制定,確認好尺寸再買。

 

〈溫馨提醒〉

穿上護踝後鞋子尺寸有需要加大嗎?

大部分鞋子不用特別加大,穿以往的球鞋尺寸即可,而有些護踝做的比較厚,或者像綁帶式護踝層次比較多,穿上後會覺得鞋子太小或太緊,此時建議鞋子選大半號。

3. 舒適度

舒適度可以看使用的材質。

使用彈性又透氣好的纖維比較理想,像是尼龍或萊卡這類的合成彈性纖維。

護踝哪裡買?

一般的藥妝店或者大賣場都買的到護踝,但是款式選擇不多。

 

在線上購買的話,選擇的樣式多,但是看不到也摸不到護踝的質感,因此查看別人的評論是一個很重要的參考指標,以下列出幾個我曾經穿過,在網路上評價也不錯給大家參考。

1. 襪套式護踝推薦

oswell

產品特色

  • 穩定性:低
  • 穿載很容易,不分左右腳
  • 萊卡材質穿載舒適
  • 運動強度低使用 (走路)

推薦這款是因為穿起來舒適透氣,也不會覺的緊繃到不舒服,如果想找一款能穿久的護踝,試試這一款。

2. 繃帶式護踝推薦

ADLIKES護踝

產品特色

  • 穩定性:中偏低
  • 穿脫便利,有分左右腳
  • 適合運動強度低使用 (健行、健身)

這個是網路熱銷款,護具本身很輕薄厚度才1mm主要特色是護具一體成形,穿脫便利,沒穿過的人一開始要先練習怎麼穿脫,其實還滿簡單的啦。另外注意這款護踝有分左右腳

這款護具靠魔鬼氈黏貼調整適合的鬆緊度,因為摩鬼氈黏貼的面積不大,如果跑跳的運動可能會鬆脫,若只是輕鬆健行我覺得還算夠力。

ALEX調整式護踝

產品特色

  • 穩定性:中
  • 穿脫便利,不分左右腳
  • 運動強度中等使用 (有氧運動)

這也是一體成型的款式,穿脫便利,利用魔鬼氈來調整護踝的鬆緊

比起上一款的護踝提供更佳的穩定度,厚度也比它厚一點點,護踝要穩定的話相對有一定的厚度,所以這部分請自己取捨吧。

ALEX繃帶式護踝

產品特色

  • 穩定性:中
  • 穿載容易,不分左右腳
  • 適合韌帶輕微撕裂傷、慢性扭傷患者
  • 運動強度中等使用 (有氧運動)

這款護具分為兩部分,第一部分是襪套當作內層,第二部分是彈性繃帶綁在襪套的外層穩定腳踝。

穿載容易,可以依據不同的運動強度,來決定是否要外加一條繃帶加強腳踝的穩定度。

迪卡儂TARMAK Strong 500護踝

產品特色

  • 穩定性:中偏高
  • 穿載容易,不分左右腳
  • 運動強度中等使用 (有氧運動)

迪卡儂的護踝有兩類,第一類〈Soft〉是襪套型式護具,而第二類〈Strong〉則是多了繃帶加強穩定,迪卡儂的產品較多元提供不同等級的防護。

TARMAK Strong 500這個護踝一體成形,類似穿襪子的穿法,貼上左右加強繃帶後,最後再貼上一層魔鬼氈穩固,避免運動造成繃帶鬆脫,適合中等強度運動使用。

3. 綁帶式護踝推薦

Med Spec ASO護踝

產品特色

  • 穩定性:高
  • 不分左右腳
  • 美國品牌為運動員打造的護踝
  • 適合高強度運動使用

推薦這款的原因是因為穿脫比其他同類的護踝簡單,而且大多數使用者給予好評,面料輕薄且價格適中。

這款是專為運動員開發的護踝,多層防護的繃帶和綁帶為足踝提供高防護等級,適合急跑跳、急煞等較激烈運動的人使用

Med Spec ASO護踝,穿脫請參考下方影片

總結

只有穿對的護踝,才能發揮穩定和保護腳踝的功能,下次購買前確認是否符合本文所就紹的三種條件:

  1. 適當的穩定度
  2. 正確的尺寸
  3. 穿著的舒適度

 

當你的腳踝越強壯,自然就不須要戴護踝了,所以記得還要搭配平衡感訓練+肌力訓練,讓脆落如玻璃般的腳踝逐漸強壯,才是真正的遠離腳踝痛的不二法門。

 

還不知道怎麼做平衡感訓練+肌力訓練,請參考這篇 → 3 招拯救【小腿前外側痛】-原來和腳踝韌帶鬆弛有關!

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