我本身有扁平足和拇指外翻,只要運動過度或穿錯鞋子,就會腳痛。

 

近期腳痛變嚴重了且一直好不了,腳踝痛、足底痛、足弓痛和足背痛通通找上門,不誇張的說,嚴重時每踏出一步都是一種折磨。

 

經過一系列復健、推拿,中西醫療法都試過還是不見成效,直到我試了「矯正鞋墊」問題才逐漸改善。

 

下文為你介紹扁平足如何挑合適的矯正鞋墊,比較訂製和市售的鞋墊,哪一種比較好? 文章的最後,我也推薦幾款不錯的矯正鞋墊

 

矯正鞋墊,有用嗎?

為什麼要穿矯正鞋墊?

矯正鞋墊真的有用嗎?
這是很多人購買前的疑問,我們先來瞭解一下為什麼扁平足要穿矯正鞋墊。

 

人體在站立或行走的時候「足弓」—扮演一個舉足輕重的作用。

 

「足弓」能使站立或行走的時候保持平衡,也具有避震的功能,讓你在走路的時候更靈活輕鬆。

扁平足矯正鞋墊

▲足弓有保持平衡、避震的功能,(上圖:扁平足因為缺乏足弓,腳呈現往外翻的情況)

扁平足因為缺乏「足弓」這個結構,只要久站或走一段路,足底或小腿很容易痠痛,甚至會引發各種疼痛,像是足底筋膜炎、足弓痛、足底痛等,這些我都經歷過。

疼痛點也可能發生其他部位,像是膝蓋痛、腰痛、背痛。

 

想像一下,足底(足弓)就像地基一樣,如果地基結構不對就會影響整棟建築物。這也是為什麼沒有足弓,會造成身體其他部位痠痛。

扁平足矯正鞋墊

▲沒有足弓的腳,容易引發足底痛甚至其他部位也會痠痛
(pic by serenitymd)

所以,「矯正鞋墊」的功能就是…

把有結構問題的腳,矯正到正確位置,讓站立或走路的時候,保持正確的步態姿勢,避免引發疼痛或傷害

扁平足矯正鞋墊

▲矯正鞋墊的目的是撐起足弓,確保步態正確

矯正鞋墊真的有用嗎?

在說明矯正鞋墊有沒有用之前,我先分享自己的經驗,我本身不太喜歡穿醫療輔具,因為通常穿不住,曾經買過拇指外翻矯正器、扁平足矯正鞋墊,但是穿一段時間腳反而更痛。

 

雖然醫學研究證明矯正鞋墊能改善扁平足的足壓和步態(避免腳外翻),達到治療和預防傷害的效果,但我就是穿不住有什麼用。

直到這次腳實在痛太久,經過一系列的復健和中西醫治療都沒有改善,我決定再給矯正鞋墊一個機會。

扁平足矯正鞋墊

▲矯正鞋墊除了足弓要有足夠的支撐,我覺得「穿得住」才是最重要。

這次我買的矯正鞋墊沒有適應不良的問題,穿了好幾個月我的足部疼痛逐漸改善,雙腳也能走比較久。

 

這時才體會到,矯正鞋墊確實能改善扁平足所引起的疼痛問題,不過前提是要選對鞋墊,至少你要穿得住才能發揮作用

 

為了找到合適的鞋墊,這次我先做功課研究,並一家一家的試穿,才終於買到理想中的鞋墊,下文與你分享如何找出適合扁平足的鞋墊。

如何選擇合適鞋墊?

扁平足矯正鞋墊

▲矯正鞋墊的選擇依據這4項

1. 足弓型態

買鞋墊第一步先確定自己的足弓型態屬於哪一種。

 

足供型態有3種:

  1.  中足弓 (正常足)
  2.  低足弓 (扁平足)
  3.  高足弓 (高弓足)

每種鞋墊的設計是為了符合其中一種足弓型態,如果穿錯鞋墊,反而更痛更糟。

 

因此選鞋墊時,務必知道自己屬於哪一類型的足弓,才能買到適合自己的鞋墊。

 

你可以請復健科、骨科或足踝科醫師,幫你診斷是屬於哪一種足弓型態。或者賣矯正鞋墊的商家,也會提供一個簡單儀器來檢測你的足弓型態。

扁平足矯正鞋墊

▲足弓型態有3種:正常足、扁平足、高足弓

2. 尺寸

鞋墊上面標示的尺寸通常代表鞋子的尺寸號碼範圍,所以鞋墊尺寸的選擇可以參考平常穿的鞋子號碼

例如我穿的是女鞋US7.5的尺寸,此時我選的鞋墊尺寸範圍是US7-9。

 

為什麼鞋墊尺寸是一個範圍呢?
這是因為鞋墊本身的設計是「可以修剪」,因此選定好尺寸範圍後,再修剪成你要的尺寸大小。

 

除了尺寸大小之外,鞋墊又分為「全尺寸」和「3/4尺寸」,這兩者的差別和選擇在於: 

 

– 全尺寸

  • 適合固定穿同一雙鞋的人
  • 通常鞋墊設計為「可修剪
  • 必須把原本的鞋墊取出後,取代原本的鞋墊

 

 – 3/4尺寸

  • 適合頻繁穿不同鞋的人 (eg.早上穿皮鞋上班、晚上穿運動鞋)
  • 通常鞋墊設計為「不可修剪
  • 直接放進原本的鞋墊上即可
扁平足矯正鞋墊

▲鞋墊又分為全尺寸(左圖)、3/4尺寸(右圖)

簡單說「全尺寸鞋墊」用來取代原本的鞋墊,適用於習慣穿同一雙鞋子的人;「3/4鞋墊」因為可直接放置在原本鞋墊上,對於平常須換好幾雙鞋子穿的人來說,使用較方便。
 

由於3/4鞋墊的尺寸無法修剪,如果你的尺寸剛好落在中間,例如你的尺寸是9.5,但鞋墊只有8-9和10-11尺寸的時候,這時候要選擇大的鞋墊尺碼

 

3. 全硬度、中等硬度鞋墊

如果你有穿過矯正鞋墊,應該知道剛開始穿的時候,會覺得足弓的地方有異物感,一開始需要一段適應期。

 

這次我穿的矯正鞋墊之所以沒有適應不良的問題,主要和鞋墊軟硬度有關。鞋墊因材質組成不同,軟硬度也會有所不同,可分為「全硬度」、「中等硬度」。

 

– 全硬度

  • 鞋墊堅硬較「沒有彈性」,為足弓提供最穩固的支撐
  • 適合曾經穿過矯正鞋墊,想追求更穩固的足弓支撐
扁平足矯正鞋墊

▲有些材質比較硬,就算能穩固足弓支撐,但缺乏彈性反而穿不住

– 中等硬度

  • 同樣提供足弓穩固支撐,鞋墊較「有彈性」。
  • 適合第一次穿矯正鞋墊的人

鞋墊的軟硬度很重要,選擇太軟的鞋墊會失去支撐足弓功效,太硬的鞋墊則有適應不良的問題。

 

因此,建議穿「中等硬度」鞋墊是最好的入門選擇

扁平足矯正鞋墊

▲泡棉材質具支撐、緩衝、好穿等特性,適合製作扁平足鞋墊

4. 足跟、足弓吻合腳型

最後選鞋墊的關鍵要「吻合腳型」。

試穿鞋墊注意一下足弓的地方是否有支撐起來,觀察支撐的位置對不對。

在鞋墊的足跟部位,觀察一下深度是否夠深,有包覆足跟才能保持雙腳正確定位在鞋墊上。

扁平足矯正鞋墊

▲試穿鞋墊觀察足弓支撐位置是否正確,足跟是否有包覆性

扁平足矯正鞋墊

▲鞋墊最好選較高的足跟包覆高度,確保行走時雙腳正確定位在鞋墊上

市售 vs. 訂做鞋墊
哪個好?

扁平足矯正鞋墊

市售 vs. 訂製鞋墊

我本身買過2次矯正鞋墊都是訂製款,因為腳痛被醫生建議才去買鞋墊的,當初我不知道訂製和市售鞋墊哪個好?醫師也沒直接給建議,當然我直覺是客製化的鞋墊比較好。

 

不過我近期看到一個由美國足踝骨科醫學會的研究報導,發現市售的鞋墊和訂製鞋墊功效差不多

 

而我自己穿過後的心得是,如果你只有扁平足的問題,可以直接買市售的扁平足鞋墊即可。如果你的腳還有其他問題,例如有長短腳、拇指外翻等,訂製鞋墊可以解決比較複雜的足部結構問題。

 

鞋墊的價錢

矯正鞋墊的價格真的不便宜,一雙鞋墊的價錢和鞋子差不多,甚至更貴。

 

經過幾次的比價和實際去鞋墊商試穿,我也大概瞭解市售和客製化鞋墊的價格如下:

市售:2000元

訂做(客製化):6,000元↑

 

訂做的鞋墊貴很多,如果你有預算考量,我覺得可以先從市售鞋墊開始穿。 文末我也會推薦幾雙個人覺得不錯的市售鞋墊

 

如何使用鞋墊?

扁平足矯正鞋墊

▲購買矯正鞋墊前,要注意的3件事

 

購買新的矯正鞋墊以前,有幾件事情要注意:

1. 逐漸增加穿著時間

一開始穿上矯正鞋墊,需要一段磨合適應期,因為它的「幾何結構」和「軟硬度」和一般的鞋墊大不相同。

 

因此建議剛開始一天只穿1-2小時,然後逐漸增加穿著的時間,直到可以完全適應鞋墊。

 

不過如果你穿好幾個月,仍然還有不適應或不舒服的感覺,有可能這雙鞋墊真的不適合你。 

2. 鞋子需要穿大一號嗎?

使用矯正鞋墊,鞋子需不需要買大一號,端看鞋內是否有足夠空間。

理想的狀況是買好鞋墊之後,再帶著鞋墊去買合適的鞋子。不過我想大多數的人習慣穿著舊有的鞋子去買鞋墊。

 

若購買市售鞋墊,通常不須要加大鞋子的尺寸,只要穿你原本鞋子的尺寸就行了。

 

不過訂做的鞋墊就不一定了,要看訂做的鞋墊有無增加墊片,如果鞋墊做比較厚有可能鞋子要大0.5-1號。

 

PS:以我的狀況雖然是穿訂製鞋墊,因為鞋墊修改後,厚度和原本鞋墊差不多,所以我仍然穿原本的鞋子。

3. 鞋子的重要性

鞋子和鞋墊等同重要,就算穿上適合你的矯正鞋墊,沒有穿對鞋子,也是徒勞無功。

因為鞋子、鞋墊對我們走路的生物力學有很大的影響,因此穿對鞋墊還不夠,也必須選對鞋子才有用

 

扁平足要穿「支撐性好」的鞋子,選鞋要符合下面條件:

  • 鞋面必須夠硬有支撐性
  • 鞋底不能太軟,扭轉不會變形
  • 楦頭不能太窄,盡量選寬楦頭尺寸 
  • 鞋內空間要適中,穿起來太擠太空都不行
扁平足矯正鞋墊

▲如果鞋子可輕易扭轉,代表支撐性很差(pic by outdoorgearlab)

有些鞋款有專為扁平足設計的,例如亞瑟士GT系列就是專為扁平足設計的慢跑鞋。

扁平足鞋

亞瑟士GT系列 是專為扁平足設計的鞋款,男女都有寬楦版型可選,目前我穿這雙→亞瑟士 GT-2000

扁平足鞋墊推薦

最後,我想推薦我穿過或試穿過,覺得不錯的鞋墊,下面就介紹幾款市售和訂做的鞋墊。

訂做鞋墊

雖然我是買訂製鞋墊,不過實際上那雙鞋墊是拿一個成品鞋墊再加工而成的。

 

我之所以選客製化,是因為那雙成品鞋墊(是醫療級鞋墊)穿來來很舒服,而且足弓支撐的高度很足,只要再多付1,000元左右,會有專業的物理治療師幫你評估腳的結構並調整適合你的鞋墊。

 

經過一番考量,既然要花錢了,乾脆多付1000元讓專業人士幫我製作符合自己腳型的鞋墊吧。

 

扁平足矯正鞋墊

▲客製化鞋墊會使用專業儀器評估足壓和步態

訂做鞋墊要先預約時間評估腳型,當天物理治療師仔細問我的運動傷害病史,還有做下肢生物力學檢測和步態分析,約1個小時評估我的腳並當場加工鞋墊,當天就可以把鞋墊穿回家。

 

那雙鞋墊的成本+評估費+加工費,總共收費6,000元。

這家有提供一個月的免費修改鞋墊服務,如果在期間內穿起來不適應,有專業的老師會幫你調整和修改鞋墊。

 

扁平足矯正鞋墊

▲訂做鞋墊要先評估腳型、下肢生物力學檢測

雖然訂做鞋墊很貴但我覺得花的值得,因為我每天穿它,現在我的腳背疼痛好了,而我的足底痛雖然還沒痊癒但有漸漸好轉,至少現在雙腳能走更遠了。

 

可惜那家客製化鞋墊商目前只有台北門市,對不是台北人來說,會比較不方便。如果你想要鞋墊商的聯繫資訊,可以下方留言,我會私訊你商家的聯絡資訊。  

扁平足矯正鞋墊

▲物理治療師依據我的腳型製作的鞋墊,鞋墊背面有用墊片來調整

市售鞋墊

市售鞋墊之所以會推薦下面這幾雙,是因為我試過覺得好穿且鞋墊設計吻合腳型,其中「VIONIC法歐尼」足弓支撐比較好且價位較便宜,是比較推薦的的選擇。

 

品牌型號 鞋墊特色 推薦指數

扁平足矯正鞋墊推薦
VIONIC法歐尼綠色

查看商品

  • 全尺寸、中等硬度
  • 4度楔形角度 (足弓角度),足弓明顯撐起
  • 深足杯設計,保持足跟正確定位
  • 舒適好穿
⭐⭐⭐⭐

扁平足矯正鞋墊推薦
VIONIC法歐尼黃色

查看商品

  • 3/4尺寸、中等硬度
  • 4度楔形角度 (足弓角度),足弓明顯撐起
  • 深足杯設計,保持足跟正確定位
  • 舒適好穿
⭐⭐⭐⭐

扁平足矯正鞋墊推薦
富足康(FOOTDISC)紅色

查看商品

  • 全尺寸、硬度中等偏軟
  • 足跟杯狀包覆,保持足跟正確定位
  • 鞋墊好穿,但材質偏軟
  • 吸震緩衝,適合運動跑步用
⭐⭐⭐

 

如果當初沒有訂做鞋墊的話,我應該會買〈VIONIC法歐尼綠色〉,因為這款鞋墊穿起來合腳且足弓支撐穩固。它的鞋型是根據大數據腳型所設計的,因此符合大眾的腳型。

扁平足矯正鞋墊

▲4度楔形角度,足弓明顯撐起。深足杯設計,保持足跟正確定位 (VIONIC法歐尼綠色)

扁平足矯正鞋墊

▲鞋墊背面加上彈性塑膠板,加強足弓支撐 (VIONIC法歐尼綠色)

結語

以上幾款是我推薦給扁平足的鞋墊,如果你是扁平足有腳痛困擾,一定要試試看矯正鞋墊,雖然疼痛無法立即解除,不過以長久來看,唯有針對根源解決外翻問題和矯正步態,腳的毛病才能漸漸改善,越走越遠。

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