徒步健行是尼泊爾旅遊最具特色的活動,其中二條最熱門經典路線:安納布爾納基地營(ABC)和聖母峰基地營(EBC),往往須要花長達1到2週的健行時間。

這麼多天的健行,東西是不是要帶很多?

 

以我們的認知登山健行需要帶很多裝備,但尼泊爾可是排除在外,因為路途上有山屋可以住,也有餐廳供應熱騰騰美食,不用準備帳篷和為食物煩惱,其實行李可以簡單到像背包旅行一樣。

身上的行囊約10.5公斤,大約是我的體重1/4的重量,對我而言是有重了點,除了健行,我在尼泊爾旅遊三個禮拜,所以帶的東西有比較多。不過我健行有挑夫幫忙,大部分時間其實只背隨身包,只有移動日才須要背上全部行李。

登山裝備類別

這就是我帶的所有行李了

我把健行裝備所要帶的東西分主要分為七個類別,大家可依據自己有興趣的內容,點選到單元目的地看細節。

在這篇文章的最後也提供下載裝備行李清單,出發前不妨檢查看看有沒有遺漏的東西喔。

1. 身上衣著

徒步健行穿搭術

在說明身上衣物該怎麼帶之前,先提個基本概念:「徒步健行穿搭的方法」。

 

在尼泊爾健行,從海拔1000公尺的亞熱帶地區,走到5000公尺的冰河區,這樣的高低落差所要準備的衣物,須涵蓋夏季到冬季的服裝。

所以穿著方式要採用「洋蔥式穿法」,也就是夏季衣物穿在最內層(eg.排汗衫),接著中層穿保暖衣服(eg.羽絨衣),最外層穿防風防水的外套。簡單的3個層次,就能解決旅程中各樣的氣候變化。

洋蔥式穿法比起傳統的重疊式穿法(同樣類型的衣服重疊穿在身上),不僅所帶衣物變少,氣候的適應性更大,但有個前提,這些衣物要有很強的機能性,這樣每個層次才能發揮它的功能。

基本上徒步健行使用衣物講究的機能性:

  1. 內層:排汗、快乾材質
  2. 中層:保暖、透氣、輕
  3. 外層:防風、防雨

瞭解穿搭概念後,接下來,逐項列出身上所穿的衣物和配件該怎麼準備和挑選。

同時也附上我所使用的裝備連結給大家參考。

 

登山鞋

▲登山鞋(MERRELL)

如果你是為了尼泊爾健行,而跑去買新的登山鞋,一定要穿過幾次適應新鞋子,因為登山鞋材質比較硬,穿一陣子後,走起來會比較舒服。

 

鞋子最好選擇有防水功能,因為健行可能會遇到下雨或者高海拔積雪的可能性。

至於要選擇高筒還是低筒的鞋子,要看自己高筒穿的習不習慣。我自己第一次是穿高筒去爬山,但覺得穿脫比較笨重,後來發現低筒鞋已經夠用,我也穿得較為習慣。

襪子

▲登山襪(PolarStar)

鞋子和襪子是一體的,所以在購買登山鞋前,先決定好要穿的襪子,再試新的登山鞋,才能確保所選擇的鞋子合不合腳。
 
冬季健行或者到海拔4,000以上,襪子選擇保暖性佳的(混)羊毛襪 ,晚上低溫時穿著保暖襪很好用。

白天健行或在低海拔,氣溫會比較高,則選擇穿吸汗、排汗佳的襪子,所以不同的高度搭配不同性能的襪子

 

我攜帶2雙厚的混羊毛襪和3雙運動襪。

拖鞋 (或涼鞋)

在山屋的時候可以換成拖鞋,讓疲憊的腳休息。

內層衣物 (排汗衫)

短袖排汗衫 (迪卡儂)

在低海拔健行 (2000公尺以下),白天氣溫高,所以內層衣物選擇排汗、快乾材質的衣服。我帶短袖和長袖排汗衫,3-4件交換輪替穿。

中層衣物(羽絨衣)

中層衣物主要功能是保暖,在山區早晚氣溫低,或健行休息時刻就能穿著保暖衣物禦寒。最具代表性的中層保暖是羽絨衣,不僅材質輕保暖性非常好。

 

羽絨衣的保暖性能,可以看「羽絨比例(%)」和「膨脹係數(FP)」這兩個規格數字越高,保暖性越好。

 

我通常會帶2件中層衣,1件是刷毛外套 (中高海拔健行穿),另1件是羽絨衣 (休息的時候穿)。

 

我出發前查詢山上的天氣預報(點此查看),氣溫偏低,所以還額外帶一件羽絨背心,背心好處是輕便又保暖、不會阻礙手部的活動。

 

外層衣物 (防風外套)

最外層的衣物主要是抵抗風和雨水,讓身體保持溫暖,最具代表性衣物是GORE-TEX材質的外套,這種材質不僅防風防雨,還有透氣散熱的效果,也是和雨衣之間最大的特性差別。

保暖內衣褲 (長袖)

▲保暖內衣(ODLO)

冬季健行或是走在高海拔 (4,000公尺以上),防寒內衣褲就派上用場。防寒內衣褲主要提供保暖也要排汗透氣功能,才能在運動中穿的舒適。

我保暖內衣褲帶一套,除了在寒冷的天氣可穿之外,晚上在山屋睡覺的時候也能當睡衣褲穿。

內衣褲

▲女生內衣 (Uniqlo)

選擇排汗性好、快乾、穿起來舒適的內衣褲,越是貼近肌膚的衣物,穿起來的舒適度就越重要,盡量不要帶棉質的內衣褲,長時間戶外流汗會感覺濕濕悶悶的相當不舒服。

女生內衣我習慣穿無鋼圈內衣,戶外運動比較舒服。

我帶4件內褲輪流替換,快乾的好處是可以換洗,也比較沒有汗臭味。

 

長褲 (厚、薄各一件)

厚和薄長褲我各帶一件,低海拔氣溫高,穿著薄的長褲;抵達高海拔換成厚的防風長褲,如果不夠保暖可以內部加一件防寒內褲或外部加一件雨褲。

薄長褲要選擇透氣快乾材質,也可選擇兩截式長褲(拉鍊解開就變成一件短褲);厚長褲則選擇防風防潑水的機能,盡量避免厚重,我個人喜歡輕量型的褲子,若真的不夠保暖再外加雨衣或保暖褲即可。

雨衣

▲Gore-Tex外套也能當雨衣

山上的天氣很難預測,就算乾季健行都可能遇到下雨,所以雨衣是必備的。

不要選擇一般斗篷式的雨衣,要穿上衣和褲子兩截分開式,才能確保身上衣物不被淋濕。預算夠的話,選擇輕薄材質雨衣,減少背負的重量。

如果已經有Gore-Tex外套,也能當作雨衣使用。

 

帽子 (防曬、保暖)

徒步健行時間很長,所以戴一頂防曬帽子很重要,最好帽緣長一點才能抵擋各角度太陽照射。材質則是選擇排汗透氣、好收納的帽子。

抵達高海拔低溫環境,內層可以加上保暖帽,最好有防風性能,除了保暖頭部和耳朵,也能保護頭部避免風吹引起頭痛問題。

另外,頭巾也是登山配備好物,可以保暖、防曬也能防沙塵,歐美女生很流行配戴頭巾當作髮飾。

手套

▲可觸控螢幕手套(SNOW TRAVEL)

手套在高海拔才會用的到,除了保暖也要選擇有防風性質的手套。

現在的運動手套大多有滑手機功能,這樣在寒天雪地就不用拔掉手套拍照了。

太陽眼鏡

▲掛在眼鏡外的太陽眼鏡

在高海拔紫外線強烈,如果走在雪地會反射太陽光很刺眼,可以戴一附太陽眼鏡保護眼睛,能更舒服的看美景。

我本身有配戴近視的變色眼鏡,所以就省去帶這個項目,如果你已經配戴近視眼鏡,也可以買外掛在眼鏡上的太陽眼鏡,只是穿脫比較麻煩,長時間下來,耳朵和鼻樑比較有負擔一點。

登山裝備

如果你沒有任何的登山裝備也不用擔心,在加德滿都和波卡拉的戶外用品店都能租借或購買以下裝備。

 

溫馨提醒

  • 尼泊爾當地的登山裝備很多是山寨品牌,品質不一,所以租借購買前,請先確定好使用上沒有有問題。
  •  建議出國前將裝備準備好,尤其是登山鞋別在尼泊爾採買,以免有問題就麻煩了。
  • 因為尼泊爾製的產品品質較差,而且又要花時間採購比價,因此我建議能在自己的國家準備齊全是最好的。

 

裝備店推薦

  • 如果你想要在尼泊爾當地購買裝備的話,推薦可以去Mount Everest Equipment Store(在加德滿都),那間是我橫掃塔美爾區(Thamel)裝備店裡,覺得最物美價廉的商家,老闆親切肯給好價錢。

 

背包

▲大背包(Gregory J63)

之前我在波卡拉的戶外用品店租借一個大背包給挑夫用,因為旅行社沒有提供大背包。所以行前和旅行社確認一下,通常買套裝行程會含這個項目。

有挑夫幫忙的情況下,自己只要(20-30公升)小背包就行了,裡面放重要私人物品和健行會用到的東西(水壺、食物、防寒衣物)。

選用背包時,記得也要添購防雨套 (通常會附),避免下雨內容物被淋濕的窘境。

水壺 / 保溫瓶

▲保溫瓶(象印)

徒步健行補充足夠的水分很重要,我會帶保溫瓶和一般水壺各一個。
山屋可以購買熱開水,自備保溫瓶在寒冷的天氣喝杯熱開水暖暖身子。

在健行途中也會經過店家賣水,可以自備瓶子直接購買飲用水。

登山杖

▲登山杖
( Lowe Alpine)

徒步健行相當好用的工具,能減少腿部的施力,保護膝蓋。

 

 

頭燈 (+備用電池)

頭燈 

徒步健行必備物品,除了早起攻頂會用到之外,半夜起床上廁所也會用到(通常廁所會在屋外)。

頭燈使用頻率還滿高的,所以最好帶個備用電池,以免電池耗盡而無法使用。

睡袋

▲睡袋 (QTACE)

依照季節選擇保暖合適的睡袋,一般山屋有提供棉被,但山區晚上很冷所以最好自己帶睡袋,不夠保暖的話再添加棉被。

睡袋上會標註耐寒溫度規格,出發前查詢山上氣溫,確定睡袋夠保暖

清潔盥洗用品

牙膏、牙刷

牙膏、牙刷、洗髮精、肥皂等日常清潔用品

快乾毛巾

洗澡的時候可以用,不過山屋淋浴常常遇到熱水不足的狀況,很多時候只做簡單的擦澡。

濕紙巾、衛生紙

濕紙巾也相當好用,我在山上好幾次用濕紙巾擦澡。

衛生棉、塑膠袋

這裡要特別提的是,山區的廁所很多是茅坑也沒垃圾桶,所以衛生棉使用完畢後,最好自備塑膠袋打包帶走。

醫藥類

感冒藥、止瀉藥

這個很重要,在海外遇到不舒服,若備有緊急藥先緩解症狀。

現在診所很多能開立出國備用藥,像是比較常見的感冒藥、止瀉藥和止痛藥,或者針對自己的體況準備藥物。

丹木斯(紅景天)

海拔3000公尺以上有高山症的風險,行前可以準備避免或緩解高山症的藥物,也要懂得藥物的服用方法喔。

外傷藥品

可以帶一些鐵打損傷的藥膏、冰敷袋、OK蹦等物品,萬一受傷的話,先做簡易的處理。

防曬乳液

高山地區紫外線強烈,帶小罐防曬乳液,避免曬傷。

保濕保養品

高海拔乾冷氣候,可以攜帶乳液、護手霜、護唇膏等保濕的保養品,盡量精簡品項。

 

糧食

高熱量食物

山屋和沿途經過的村落都有賣食物,三餐也都有熱食可以吃,所以食物盡量少帶。如果真要帶的話,就帶一些質量輕、熱量含量高的堅果或巧克力。

鋼杯、沖泡式運動飲料

我會帶沖泡式的寶礦力水得,因為我體質比較容易流汗,需要適時的補充電解質。

電子產品

手機行動電源

在高海拔的地方,充座會在交誼廳的地方,此時會有很多人等著充電,所以最好帶一顆行動電源,就不用排隊等充電了。

插座轉接頭

海外旅遊必備,尼泊爾的插座規格是2個圓孔。

證件文件

入山證、護照

ABC和EBC這兩條路線都規定要辦理入山證,證件要收好,因為好幾個檢查點會查驗旅客是否有入山證。

護照和簽證也要隨身攜帶喔,這是出國旅遊很重要的證件。

登山旅平險

購買旅平險的時候,要注意是否有高海拔健行的保障。最好保單列印出來帶在身上,萬一遇到意外可以通知保險公司做後續理賠。

尼泊爾幣

在山區沒有ATM領錢(除了大村莊外),也沒有換錢的地方,因此上山前先盤算好山上花費,帶足夠的尼泊爾盧比。

若山上的餐食和住宿自付的話,預算大概抓USD20-30。

 

查詢山區天氣

ABC每月天氣概況 (來源:Meteoblue)

天氣會依循季節而有所變化,徒步健行前先查詢目的地天氣狀況,會比較清楚在穿著和裝備上要怎麼準備。

 

登山裝備行李清單下載

ABC和EBC已經是熱門的徒步路線,基本上所需物品山屋都能添購,行李準備重量越輕越好,尤其是自己要背上去的話,更要精簡品項,才能輕鬆享受旅程。

最後附上尼泊爾登山裝備清單,出發前再做最後的確認吧→ 點此下載

▲尼泊爾登山裝備清單

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